7 סימנים למחסור בסידן: נדודי שינה, עוויתות שרירים ועוד

מקוקר: המתכונים הטובים ביותר על בריאות

7 סימנים למחסור בסידן: נדודי שינה, עוויתות שרירים ועודבילדותנו לימדו אותנו שאם אתה שותה כוס חלב ביום, העצמות שלך מתחזקות ובריאות יותר. זה נכון: באמת יש הרבה סידן בכוס חלב אחת, והוא משפיע לא רק על עצמות, אלא גם על לחץ הדם, על עבודת מערכת הלב וכלי הדם ואף מסייע במניעת סרטן. יחד עם זאת, גופנו אינו יודע לייצר סידן, ולכן המקור העיקרי שלו הוא תזונה.

על פי מחקר של המכונים הלאומיים לבריאות, צריכת הסידן היומית לגברים בגילאי 19-50 היא 1000 מ"ג, לבני 51-70 - 1200 מ"ג. כן, מבחוץ נראה שזה לא מאוד, אבל לא רבים יכולים לעקוב אחרי כלל יסודי כזה של צריכת סידן.

לכן מחסור בסידן הוא בעיה חמורה עבור בני אדם מודרניים. אם לא מתגלה ומטופל בזמן, זה יכול להוביל למחלות קשות יותר. לכן, חשוב ביותר לשים לב לתסמינים שלה וללכת לרופא כדי להישאר בריאים.

1. ציפורניים חלשות ושבריריות

ציפורניים שבירות הן אחד התופעות השכיחות ביותר למחסור בסידן. אם אתה מבחין שהציפורניים שלך נשברות במהירות או גדלות בצורה לא נכונה, ייתכן שחסר לך סידן. כדאי להוסיף לתזונה עוד מאכלים המכילים סידן: חלב, ירקות, זרעים, סלמון, אגוזים, טופו, תאנים ואחרים.

2. התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים והתכווצויות הם גם אחד הסימנים המוקדמים למחסור בסידן. אם שריר התכווץ פעם אחת זו לא סיבה לדאגה, אך אם הוא הופך למערכת, אתה כבר יכול לחשוב על הסיבה לכך. המינרל מעורב בהתכווצויות שרירים, ולכן מחסור בו גורם לתחושה כללית של אי נוחות ומשפיע על רגישות השרירים.

3. חורים בשיניים

סידן הוא מרכיב חשוב ב מבנה שינייםולכן הגירעון שלו משפיע עליהם מאוד. השיניים מתחילות להידרדר, להחליש, מה שמוביל לחורים ולמחלות אחרות בחלל הפה, כולל ריח רע מהפה. לכן, כדי לחזק את השיניים ולהפוך אותן לבריאות יותר, אל תשכחו ממוצרי חלב.

4. לחץ דם גבוה

על פי מחקרים שונים, סידן מוריד את לחץ הדם. הוא מכווץ ומקשיח את כלי הדם ומשפר את האיתות לעצבים ולתאי הגוף. אפילו רמות נמוכות של סידן שומרות על מאזן הנתרן, שמסדיר בתורו את לחץ הדם.

7 סימנים למחסור בסידן: נדודי שינה, עוויתות שרירים ועוד5. מחסור בוויטמין D

סידן נספג היטב רק בקשר עם ויטמין D, לכן אם אחד חסר, השני לא יספיק. כדי לחדש את רמתם, עליכם להוסיף לתפריט דגנים, חלב, מיץ ועוד. ניתן גם להשתזף בשמש, מכיוון שאור השמש מגביר משמעותית את רמת ויטמין D בגוף.

6. נדודי שינה

סידן מעורר שחרור של מלטונין, החיוני לשינה רגועה. אם אין לך מספיק סידן, ייתכן שגופך לא מייצר את הכמות הנכונה של ההורמון, מה שיכול למנוע ממך להירדם במהלך הלילה. לכן, חובה שתקח מספיק סידן מדי יום.

7. עצמות חלשות

מחסור בסידן גורם לשבריריות בעצמות, מה שגורם להופעת סדקים, אשר בתורם מובילים למחלות קשות - אוסטאופורוזיס ורככת. 99% מכל הסידן שנכנס לגוף מחזק את העצמות, ועוד 1% מועברים דרך הדם. כשיש מחסור, העצמות עצמן מתחילות להפריש מינרל זה, הופכות לשבריריות ומובילות למחלות.

אם אתה חושד שיש לך מחסור בסידן ויש לך תסמינים חמורים, התייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי.

גסטין א.


חומצות אמינו להרזיה   מחלת כבד שומני לא אלכוהולית

כל המתכונים

© מקוקר: המתכונים הטובים ביותר.

מפת אתר

אנו ממליצים לך לקרוא:

בחירה ותפעול של יצרני לחם